1. Constraiga las abdominales con fuerza con una exhalacion dura y rápida que cree un bombeo en el estómago, pero controladamente. El aire entrará en la parte superior de los pulmones por si mismo. Use la contracción rápida de los músculos abdominales para inhalar y exhalar con éste ejercicio de una forma rítmica constante.
2. Practica pocas veces, y concentrarse bien en el ejercicio.
3. Haga 20 seguidas, dentro y fuera, usando los abdominales en rápidamente, y al final de la respiración 20 exhala, inhala y llena los pulmones, sostén el aire hasta lo que aguantes, no exagéres!
4. Exhala lentamente.
Lo anterior constituye una ronda, la exhalación debe ser breve, y la inhalación debe ser más lenta. Las rondas se incrementan al añadir el número de bombeos con los abdominales. Primeramente trata de hacer tres series de 20 bombeos y después de algún tiempo aumentará a 30, luego a 40, hasta que se llega a 60 .
¿Qué hace éste ejercicio de respiración?
1. Aumenta la cantidad de oxígeno en el cuerpo.
2. Éste aliento es el fundamental del Kundalini Yoga.
3. Este ejercicio fortalece el 3º chakra el del plexo solar
Si yo ya habia visto algo asi en el yoga, se supone que al entrar el aire urifica, y a contraccion muscular hace que todo el aire inalado salga por completo y las impuresas salgan con el.
BELLEZA yo recien leo esto como no lo pense antes GRACIAS Narhak
Haill to the Crown!
Añadido (2010-Jul-04, 1:23 Am) --------------------------------------------- pero tengo un problema y no se si me puedan decir yo tengo un defecto congenito se llama pectus escavatum en otras palabra tengo el pecho undido y eso me reduce la capacidad respiratoria y como justo es a nivel del esternon, al inhalar y llevar el aire a esa area tengo que esforzarme mas y eso irrumpe en mi relajacion!! que puedo hacer y de que manera influye esto en mis practicas?
pero tengo un problema y no se si me puedan decir yo tengo un defecto congenito se llama pectus escavatum en otras palabra tengo el pecho undido y eso me reduce la capacidad respiratoria y como justo es a nivel del esternon, al inhalar y llevar el aire a esa area tengo que esforzarme mas y eso irrumpe en mi relajacion!! que puedo hacer y de que manera influye esto en mis practicas?
No sabria que decirte ya que no soy medico, no se prueba a hacer mucho menos tiempo y de ahi vas aumentado,si ves resultados sigue, si no ves resultados dejalo para mas adelante, tampoco es una practica obligatoria.
